Kako kar najbolje izkoristiti 20 minut, da boste sveži in znova polni energijeAli ste že kdaj občutili neznosno utrujenost zgodnjega popoldneva, zaspanost, ki takoj po kosilu posrka vso vašo energijo? Če poznate ta občutek, niste osamljeni. In morda je skrajni čas, da priznate, kako lahko upočasnitev tempa in krajši počitek pomenita veliko razliko za vašo učinkovitost.
Protistresni premor
Dremanje spodbuja spomin, osvobaja našo ustvarjalnost in zmanjšuje stres, pravijo strokovnjaki. Z drugimi besedami, dremež nam pomaga, da ostajamo zdravi. Zato pozabite na kavo ali Red Bull … vzemite si nekaj minut za dremež. To je odlična navada za začetek druge polovice vašega dne.
Preberite še:
5 nasvetov za dober spanec, četudi kratek
Bill Anthony, ameriški psiholog in direktor psihiatričnega rehabilitacijskega središča na harvardski univerzi, že dvajset let preučuje koristi dremanja kot oblike lajšanja stresa. Po njegovih besedah dremanje izboljša naš imunski sistem in opazno prispeva k zmanjševanju vsebnosti kortizola, stresnega hormona.
Prav tako krepi naš spomin in z obnavljanjem možganov lajša pomnjenje novih informacij. Druge raziskave kažejo, da teh 20 minut spanca spodbuja našo ustvarjalnost in kar za 20 odstotkov povečuje naše razumske zmogljivosti! In končno, če to počnemo vsak dan, nam 20-minutni dremež lahko nudi enake koristi kot dve uri nočnega spanca.
Preberite še:
Spanje ali telovadba? Kaj izbrati, ko vam zmanjkuje časa?
Preberite si nekaj skrivnosti za dober dremež, ki jih lahko preizkusite med letnim dopustom, in učinkovito vadite v vseh okoliščinah:
Izberite prostor za dremanje
Za razliko od splošnega prepričanja naj ne bi dremali v postelji, ki je rezervirana za nočni spanec. Dremate lahko v naslonjaču, v viseči mreži ali na zofi – ključnega pomena je, da ste sproščeni in da vam je čim bolj udobno. Predvsem pa se umaknite pred hrupom.
Preberite še:
Pot v izgorelost: perfekcionizem, pretirana ustrežljivost, nezmožnost reči ne
Ugasnite telefon
Da bi lahko hitro zaspali, se morate osvoboditi strahu pred motnjami. Ugasnite telefon, če je mogoče, zaprite in zaklenite vrata sobe, v kateri boste počivali, in prosite, naj vas nihče ne moti vsaj 20 minut. Tako boste lažje zaspali.
Prostor naj ostane svetel
Če se želite prebuditi sveži, svojemu telesu ne pošiljajte napačnih znamenj, s tem da ga prepustite temi. Okenske navojnice naj bodo dvignjene, če vas svetloba moti, pa si nadenite le masko za oči.
Preberite še:
Zakaj počitnice na morju za mamo majhnih otrok niso počitnice
Poiščite ugoden položaj
Da boste lahko hitro zaspali, mora biti vaše telo sproščeno, kot se le da. Ne pozabite si zrahljati kravate ali odpeti gornjega gumba na srajci. Pomembno je, da ne prekrižate nog.
Izberite pravi čas
Ljudje se med seboj razlikujemo. Vsakdo naj prisluhne svoji biološki uri in izbere primeren čas za dremež. Večina nas je utrujenih med drugo in tretjo uro popoldne, po kosilu. Če je mogoče, si takrat vzemite čas za počitek. Ne dremajte pa po peti uri, ker boste zvečer sicer težko zaspali.
Nastavite alarm
Kratek dremež gotovo vpliva na vašo sposobnost, da se lotite novih stvari. Če pa je daljši kot dvajset minut, lahko oteži preostanek vašega dne. Na koncu boste še bolj utrujeni. Zato si ne pozabite nastaviti alarma.
Preberite še:
“Živim v nepredstavljivem udobju, čeprav marsičesa nimam”
Dihajte in se sprostite
Nekateri ljudje zelo težko hitro zaspijo. Strokovnjaki za spanec pravijo, da obstaja zvijača, ki je vsakokrat učinkovita. Vse je odvisno od vašega dihanja. Najprej se udobno namestite. Zaprite oči in se skoncentrirajte na svoje dihanje. Vdihnite globoko, kolikor je le mogoče, in izdihnite čim počasneje. Vzpostavite nežen ritem in duševno sprostite vse mišice, od stopal do lasnih korenin.
Prebujajte se nežno
Koristi dremeža so odvisne tako od tega, kako zaspite, kot tudi od tega, kako se zbudite. Ko zazvoni vaš alarm, nikar takoj ne odprite oči. Pustite svojemu umu, da se počasi prebudi. Pretegnite zapestja in gležnje, medtem pa razmišljajte o nalogah, ki vas čakajo v prihodnjih urah. Ko se vaše telo v celoti prebudi, odprite še oči.
Preberite še:
Ta dedek je prav poseben: skrbi, da bolni otroci ne bi bili osamljeni
Naj vam dremanje preide v navado
Pomembno je, da vztrajate pri rednem urniku dremanja. S tem boste ustvarili cikel dejavnosti in počitka. Lažje boste zaspali in se lažje prebujali. Morda se boste celo prebujali brez alarma in se naučili zadremati za tri ali štiri minute, če vam bo primanjkovalo časa.
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila ameriška izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Mojca Masterl Štefanič.
Preberite še:
Nekoč je “spovedoval” za šankom, zdaj lahko zares
Preberite še:
3 nasveti za uspešne spletne zmenkarije
Preberite še:
Dame iz medijev, ki svoje poslanstvo jemljejo zelo zares
