Jesen je tu in z vsemi lepimi trenutki žal tudi čas, ko se začnejo naokrog pasti viroze in različne okužbeKaj lahko storimo za dobro počutje in čim boljšo odpornost?
Na svež zrak tudi v temi in slabšem vremenu
Medtem ko je v toplejših, sončnih dneh običajno, da nas vleče ven, se je včasih v dneh, ko se hitro mrači ali celo dežuje, nekoliko težje spraviti iz toplega stanovanja. Pa vendar je preživljanje časa na svežem zraku takrat še toliko bolj pomembno.
Tudi če imamo majhne otroke, se nikar ne zapirajmo v stanovanje. Pediatri poudarjajo, da otrokom mraz in tema nič ne škodita, če so le primerno oblečeni in obuti. Seveda aktivnosti prilagodimo vremenu in starosti otrok, a krajši sprehod po gozdu ali travniku (ne pozabite na gumijaste škorenjčke in nepremočljiva oblačila) bo koristil prav vsem.
Ko si bomo napolnili telo s kisikom in malce vzpodbudili prekrvavitev telesa s hojo, bomo s tem za naš imunski sistem naredili ogromno.
Preberite še:
Moški dokazano slabše prenašajo prehlad in virozo kot ženske
Preberite še:
4 okusne sestavine, s katerimi lahko preženete kašelj
Kompoti in juhe
V prvi vrsti je pomembno, da zaužijemo veliko sadja in zelenjave. sadje je lahko sveže, v jesenskih dneh pa so zelo okusni tudi različni kompoti in čežane, s katerimi se radi posladkajo tudi otroci.
Pri kuhanju lahko v kompot vmešamo žlico ali dve medu, ki je zelo zdrav, za piko na i pa v kompot stresemo tudi ščepec cimeta. Cimet je znan po svojih protivnetnih lastnostih, vsebuje veliko antioksidantov in drugih za telo koristnih snovi.
Še bolj kot sveža zelenjava nam jeseni in pozimi prijajo zelenjavne juhe in mineštre. Pri kuhanju se lahko ravnamo po svojem okusu in pustimo domišljiji prosto pot. Skorajda ni zelenjavne kombinacije, ki ne bi bila v obliki juhe izredno okusna in blagodejna.
Ne pozabimo že takoj na začetku dodati čebule in malce česna – oba sta neke vrste naravna antibiotika in zelo koristna v boju proti prehladom, bronhitisom … Če imajo otroci težave z zelenjavo v koščkih, lahko juho po končanem kuhanju spasiramo, kremne juhe pa ponavadi teknejo tudi najbolj izbirčnim jedcem.
Preberite še:
5 znakov, da vam primanjkuje spanja
Preberite še:
Vitaminska bomba ali živilo, ki je na tržnici vsako zimo pravi hit
Prehranski dodatki za večjo odpornost
Lahko se odločimo tudi za dodaten vnos vitaminov in mineralov s prehranskimi dodatki. Pomembna sta vitamin C (močan antioksidant) in vitamin D (pozimi ga telo ne more tvoriti dovolj iz sončnih žarkov, zato ga dodajamo v kapljicah), ne pozabimo pa niti na probiotike.
To so koristni mikroorganizmi, ki našemu telesu pomagajo ohranjati “naseljenost” z zdravimi, koristnimi bakterijami. Če se namreč število koristnih mikroorganizmov zaradi bolezni v telesu zmanjša, imajo škodljivi mikroorganizmi toliko več prostora in možnosti, da se namnožijo.
Pri črevesnih virozah so probiotiki nepogrešljivi, da se spet vzpostavi zdrava črevesna flora, prav tako pa so probiotiki koristni tudi na drugih koncih v telesu. Določeno količino probiotikov lahko zagotovimo telesu tudi z uživanjem navadnega, nesladkanega jogurta.
Če uživamo dodatke za izboljšanje odpornosti imunskega sistema (npr. ameriški slamnik, betaglukan in podobno), je to lahko zelo koristno, a pazimo, da jih ne uživamo kar ves čas oziroma neprekinjeno. S tem bi namreč na dolgi rok oslabili naravno sposobnost našega telesa za boj proti infektom.
Preberite še:
Kako lahko vsakodnevno poslušanje glasbe izboljša vaše zdravje
Preberite še:
Znanost pravi: Prepiri s sozakoncem lahko vodijo v bolezni
Preberite še:
Spanje ali telovadba? Kaj izbrati, ko vam zmanjkuje časa?
