"Moram se bolj ceniti." Zdaj, ko so v modi majice z raznimi frazami, bi lahko večina med nami malodane morala nosila takšno.
Po več kot tridesetih letih izkušenj na področju samopodobe, še kar naprej ugotavljam, da je predstava, ki jo imamo o sebi, pogosto krhka. To je starodavna težava, ki pa jo je internet le še potenciral.
Fotografije žensk in moških s popolnimi obrazi, lasmi, telesi in mišicami, predvsem na Instagramu, dandanes lahko prizadenejo vsakogar. Zato se mnogi moji pacienti, tako moški kot ženske, v določenem trenutku svojega življenja odločijo zapreti račune na družabnih omrežjih. "Zelo se mi poslabša samopodoba," mi pravijo.
Ključ do zdravja
Zdrava, pozitivna samopodoba je ključ do dobrega duševnega zdravja. Samopodoba vpliva na naše najpomembnejše odločitve in oblikuje način življenja, ki si ga ustvarjamo.
Zato lahko leto 2023 posvetimo bolj temeljitemu spoznavanju naše samopodobe, ran, ki jih je utrpela v preteklosti in ki se z odraščanjem rade še poglabljajo.
Kako vedeti, koliko se imate radi?
Pri delu se rada poslužujem Rosenbergovega testa, ki je še vedno ena najbolj razširjenih oblik merjenja samopodobe.
Ta test je sestavljen iz desetih trditev, na katera morate odgovoriti z da ali ne. Prvi odgovor, ki vam pade na pamet, je vaš resnični odgovor.
Kako pošteni ste lahko do sebe?
Te trditve so:
- Čutim, da sem dostojanstvena oseba, vsaj toliko kot drugi.
- Prepričan sem, da imam dobre lastnosti.
- Sposoben sem delati stvari tako dobro, kot večina ljudi.
- Do sebe imam pozitiven odnos.
- Na splošno sem zadovoljen sam s seboj.
- Zdi se mi, da ni stvari, na katere sem lahko ponosen.
- Na splošno se nagibam k razmišljanju, da sem neuspešen.
- Želel bi čutiti več spoštovanja do sebe.
- Včasih se mi zares zdi, da sem neuporaben.
- Pogosto mislim, da nisem dober človek.
Izračunajte svoj rezultat
Od stavkov od 1 do 5 označite pritrditve s +1 in zanikanja z ‒1, iz stavkov od 6 do 10 zapišite ‒1 za vsak "da" in +1 za vsak "ne", in naredite seštevek.
Manj kot 0 točk pomeni nagnjenost k nizki samopodobi. Bližje je številka k -10, nižja je vaša samopodoba. Več ko imate pozitivnih točk, bolj zdravo predstavo imate o sebi.
Ko nam Sveto pismo pravi "Ljubi svojega bližnjega kakor samega sebe", predpostavlja, da je ljubezen do samega sebe neizpodbitno, naravno in univerzalno dejstvo. A žal ni tako. Velika večina ljudi se nima rada ali se ne zna imeti rada na zdrav način. Prepoznajte, kateri so vaši sovražniki vaše samopodobe, in delajte na tem.
Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila španska izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Veronika Snoj.
