Zakaj je pretirano razmišljanje škodljivo in kako se mu izogniti

Se vam je že kdaj zgodilo, da se vam pri snovanju načrtov, sprejemanju pomembne odločitve in celo med pogovorom porodi na stotine misli, zaradi katerih začnete dvomiti? Zaradi pretiranega razmišljanja vidite vse obstoječe možnosti, zlasti negativne scenarije.

Dobrodošli v svetu "overthinkinga", kot v angleščini imenujemo pretirano razmišljanje. Zdi se, da je izogibanje pretiranemu razmišljanju prava umetnost, saj se vsakemu zgodi, da razmišlja o vsem, kar bi se lahko zgodilo, čeprav to ne pomeni nujno, da se bodo te situacije dejansko zgodile.

Psihoterapevtka Carmen Hernández je za Aleteio pojasnila vpliv pretiranega razmišljanja na ljudi: "Vpliva na nas, ker gre za nenehno ponavljanje negativnih misli, ki nimajo prave rešitve. Misli so kot katastrofalne napovedi o prihodnosti."

Poleg tega je dodala, da vse te katastrofalne misli – ki nam včasih ne pustijo niti spati – vodijo v tesnobo in ne pustijo, da bi živeli v sedanjosti. "99 odstotkov negativnih misli, ki se navezujejo na prihodnost, se ne zgodi," je povedala strokovnjakinja. 

Tukaj je nekaj orodij, ki vam lahko pomagajo, ko se v vašo dušo prikradejo dvomi in negativne misli in vam ukradejo dragoceni notranji mir.

Tako boste lahko zaznali, katera okolja, situacije ali ljudje v vas povzročajo negativne miselne zanke. Ko boste to zaznali, boste lahko tudi ukrepali.  Svoje misli in občutke lahko zapišete v zvezek, da zaznate vzorec, ki se ponavlja. Poleg tega je pisanje dobro za prenos vseh misli in njihovo ovrednotenje.

Da ne bi padli v ta začarani krog, kjer smo potopljeni v lastne misli, si lahko privoščite nekaj minut, da globoko zadihate. Tako bodo vaši možgani nasičeni s kisikom in s sprostitvijo se boste lažje in bolje zavedali situacije, v kateri se nahajate.

Priporočljiva vaja je dihanje 4-7-8, ki vključuje vdih za štiri sekunde, nato zadrževanje diha sedem sekund in izdih za osem sekund.

Ko se počutite v stiski zaradi nastale situacije, lahko molite in vse izročite Jezusu. Pogovorite se s svojim najljubšim svetnikom, saj so tudi svetniki imeli svoje bitke in vam lahko pomagajo. 

Nekateri izmed njih so bili zelo skrbni in preveč zaskrbljeni, na primer: sveta Terezija Deteta Jezusa ali sveti Alfonso María de Ligorio.

Če greste na sprehod in se nadihate svežega zraka, poslušate najljubše skladbe, si privoščite sproščujočo kopel ali počnete tisto, kar vas veseli, vam bo ta dejavnost pomagala prekiniti tok negativnih misli in zbistriti um.

Če pretirano razmišljanje resno vpliva na kakovost vašega življenja, razmislite o pogovoru s terapevtom ali strokovnjakom. Terapija je učinkovit protistrup za zdravljenje pretiranega razmišljanja, saj vam bo pomagala prepoznati orodja, ki jih lahko uporabljate v vsakdanjem življenju.

Ti ključi vam bodo pomagali izkoreniniti situacije, ki ogrožajo vaše čustveno, duhovno in fizično zdravje, ter se izogniti morebitnim resnejšim težavam, kot sta anksioznost ali depresija.

Prispevek je nastal po izvirniku, ki ga je objavila španska izdaja Aleteie. Prevedla in priredila Katarina Berden.